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春季飲食養生攻略，吃出健康美麗

“一年之計在于春”，春季是萬(wàn)物生長(cháng)、萬(wàn)象更新的季節，春季人們容易出現春困或春燥等現象，如何通過(guò)飲食調節身體，吃出健康好氣色呢？

多水少油

季節更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡(jiǎn)單的排毒方法就是多喝水，每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

多彩少單

多彩即多吃五顏六色的食物，在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦；肝愛(ài)綠、酸；腎愛(ài)黑、咸；肺愛(ài)辣、白；脾愛(ài)黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛(ài)好。

多主少副

多吃主食，少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復無(wú)常，人體免疫力和防御功能極易下降，易誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病。此時(shí)可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚(yú)大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的功能，蔬菜也能使肝臟盡快實(shí)現蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝，若缺少它，肝臟代謝就差。水果寒涼易傷脾胃，要適量吃。

多奶少肉

多喝奶類(lèi)，少吃肉類(lèi)。春季是萬(wàn)物復蘇、陽(yáng)氣生發(fā)的季節。一年之計在于春，牛奶是全營(yíng)養食品，春天多喝奶能滿(mǎn)足人體生長(cháng)、健康等多方面的需求，是各類(lèi)人群春季養生的首 選佳品。肉類(lèi)膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病。

食物多樣，來(lái)點(diǎn)“粗”

不同的食物提供的營(yíng)養素不同，沒(méi)有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營(yíng)養素。每天吃食物的種類(lèi)要多一些，這樣各種食物所提供的營(yíng)養成分才能相互補充，滿(mǎn)足生活和工作對營(yíng)養的需求。經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等?，F在的糧食做的太過(guò)精 細，總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補充作用。另外，經(jīng)常吃些薯類(lèi)，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預防癌癥。

清淡飲食，少油鹽

做菜時(shí)盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。

多動(dòng)少坐，身體健

春季新芽吐綠，百花盛開(kāi)，是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候，應該多到戶(hù)外活動(dòng)，一方面欣賞美麗自然風(fēng)光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。

大家日常飲食盡量清淡溫熱，吃動(dòng)平衡、葷素搭配、粗細適宜、色彩多樣，記得保持正常的飲食節奏和體重哦！